رجيم

جدول نظام كيتو لمدة شهر جاهز 2021

جدول نظام كيتو لمدة شهر جاهز 2021

جدول نظام كيتو لمدة شهر جاهز 2021، هناك عدد كبير من الأشخاص المتواجدين في مختلف دول العالم يعانون من السمنة وزيادة في الوزن، وبالتالي فإنهم يقومون بالبحث عن أفضل أنظمة للرجيم ويمكن من خلاله الحصول على الوزن المطلوب بأسرع وقت ممكن، ومن أكثر الأنظمة التي شاعت في هذه الفترة هو نظام كيتو، وذلك بشهادة عدد كبير من الأشخاص، فقد ابتدأ البحث عنه بشكل أكبر للتعرف على كيفية نظامه وما هي الأطعمة المتاحة فيه، لذلك أعددنا لكم مقالنا لنوفر لكم كافة الأمور التي تبحثون عنها وأهمها جدول نظام كيتو لمدة شهر جاهز 2021.

نظام كيتو للتنحيف

يبحث عدد كبير من الأشخاص الراغبين في اتباع نظام الكيتو عن إجابة لسؤالهم ما هو هذا النظام وهل يمكنه تخسيس وزني حسب ما أرغب وغيرها من الأسئلة، حيث أن نظام كيتو الغذائي هو عبارة عن نظام غذائي يركز على الأطعمة التي توفر الكثير من الدهون الصحية وكميات كافية من البروتين وعدداً قليلاً جداً من الكربوهيدرات. الهدف هو الحصول على سعرات حرارية من الدهون أكثر من الكربوهيدرات، كما أن النظام الغذائي يعمل على استنزاف احتياطيات الجسم من السكر، نتيجة لذلك ستبدأ في تكسير الدهون للحصول على الطاقة، وينتج عن هذا إنتاج جزيئات تدعى الكيتونات التي يستخدمها الجسم للوقود، عندما يحرق الجسم الدهون، وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن.

جدول نظام كيتو لمدة شهر

وفرت المواقع العديد من الجداول المتعلقة بنظام كيتو كونها تساعدهم في تقديم خطة صافية من الكربوهيدرات، واستغلال الدهون في الجسم لكي يتم تحويلها لطاقة وتعويضها في جسم الإنسان،  وفيما يلي سنقدم لكم جدول نظام كيتو لمدة شهر كامل:

  • يوم السبت:
  1. الافطار: فطائر الجبن الكريمي مع التوت.
  2. الغداء: سلطة الكوسا والنودلز.
  3. العشاء: سمك أبيض مطبوخ بزيت جوز الهند مع الكرنب والصنوبر.
  • يوم الأحد:
  1. الافطار: بيض مقلي مع الفطر.
  2. الغذاء: دجاج بالسمسم قليل الكربوهيدرات وبروكلي.
  3. العشاء: مكرونة قليلة النشويات.
  • يوم الاثنين:
  1. الافطار: فطائر الخضار والبيض.
  2. الغذاء: سطلة الدجاج بزيت الزيتون وجبنة الفيتا.
  3. العشاء: سمك السلمون.
  • يوم الثلاثاء:
  1. الافطار: عجة السبانخ والريحان والطماطم.
  2. الغذاء: زبدة الفول السوداني والسبانخ وحليب ستيفيا وحليب اللوز.
  3. العشاء: سندويشات التاكو بالجبن.
  • يوم الأربعاء:
  1. الافطار: حليب الشيا المغطى بجوز الهند التوت الأٍود.
  2. الغذاء: سلطة الأفوكادو والروبيان.
  3. العشاء: قطع من اللحم مع جبنة البارميزان والبروكلي.
  • يوم الخميس:
  1. الافطار: عجة مع الأفوكادو والفلفل والبصل والصلصة.
  2. الغذاء: مكسرات وعود الكرفس.
  3. العشاء: دجاج محشو بالبيستو وكريمة الجبن.
  • يوم الجمعة:
  1. الافطار: لبن زبادي كامل الدسم.
  2. الغذاء: لفائف من التاكو واللحم البقري المفروم.
  3. العشاء:قرنبيط محشو بالخضر المتنوعة.

أكلات لنظام الكيتو 2021

ويتم البحث أيضاً على الأكلات المميزة التي تعتبر من أفضل الأكلات التي يمكن استخدامها في النظام الغذائي، ويوصى بتناولها بشكل يومي، وذلك لأنها تساهم في تخسيس الوزن بشكل مثالي، وتساعد الجسم على تعويض أي نقص في عناصر الجسم:

  • المكسرات والبذور والمكاديميا والجوز .
  • الخضراوات التي تنضج فوق الأرض.
  • اللحوم بمختلف أنواعها والأسماك.
  • دهون أخرى مثل زيت جوز الهند.
  • منتجات الألبان عالية الدسم.
  • الخضروات الورقية.
  • الأفوكادو والتوت.
  • المُحليات.

مشروبات يمكن تناولها خلال نظام كيتو

يتوجب على الأشخاص المتبعين لنظام كيتو أن يتجنبوا المشروبات ذات المحتوى العالي من الكربوهيدرات، كون أن تناول المشروبات السكرية مرتبط بحدوث العديد من المشاكل الصحية من أهمها السمنة، ولحسن الحظ هناك العديد من المشروبات الخالية من السكر والتي يمكن تناولها:

  • المياه.
  • المياه المنكهة.
  • القهوة والشاي دون تحلية.
  • مشروبات الأعشاب.

فوائد نظام كيتو دايت

يعتمد الجسم في نظام كيتو على عمليات طبيعية، حيث يبدأ الجسم فيها لمساعدتها في البقاء عند تناول الأطعمة المنخفضة، كما أن نظام كيتو يضم العديد من الفوائد أهمها:

  • يدعم فقدان الوزن.
  • يعالج حب الشباب.
  • يقلل من الإصابة ببعض من أنواع السرطان.
  • يحسن من صحة القلب.
  • يحمي وظائف المخ.
  • يحسن أعراض متلازمة تكيس المبايض.

أضرار نظام الكيتو

على الرغم من وجود العديد من الفوائد الصحية التي يحتويها نظام كيتو إلا أنه يمكن أن يسبب أثر سلبي على الصحة العامة للجسم، ومن هذه المخاطر:

  • عدم القدرة على ممارسة الرياضة.
  • نقص المعادن والفيتامينات.
  • تراكم الدهون في الكبد.
  • زيادة البروتين في الدم.
  • انخفاض سكر الدم.
  • حصى الكلى.
  • إمساك.
  • الصداع.
  • إعياء.
  • غثيان.
  • التقيؤ.

وهكذا نكون قد توصلنا الى نهاية مقالنا الذي عرضنا لكم فيه جدول نظام كيتو لمدة شهر جاهز 2021، بالإضافة للتعرف على النظام وما هي فوائده والأضرار المترتبة على صحة الإنسان.

السابق
متى موعد عرض فيلم البعض لا يذهب للمأذون مرتين
التالي
ما اسم السفير الباكستاني في كندا

اترك تعليقاً