صحة عامة

الجزء الاول لكمية السعرات الحرارية في الفواكه 2020

الجزء الاول لكمية السعرات الحرارية في الفواكه

الفراكه من أكثر العناصر الغذائية التي تحتوي على السعرات الحرارية التي تعمل على تغذية الجسم بصورة سليمة وكبيرة جدًا وتعمل على وقاية الجسم من الكثير من الأمراض المنتشرة في معظم الأوقات، ويشار إلى أن في النظام الغذائي التي تتبعه عليك أن لا تتخلي عن العناصر الغذائية التي تحتويها الفواكه لانها مهمة بشكل كبير وتعمل على المساعدة في التخلص من كافة الألياف التي يحتويها الجسم والتي تعمل على المساعدة في الشبع وأيضًا الفواكه تحتوى على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي يفقدها جسم الإنسان وقت الرجيم.

وفي هذا المقال سنقدم لكم في الجزء الاول في موقع موسوعة عن السعرات الحرارية التي تحتويها الفواكه والتي يجب أن تحافظ عليها من أجل جسم رشيق وصحي.

الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية

السعرات الحرارية في الفراولة

هي التي تكون في متناول الجميع والتي يعشقها الكبير والصغير وخصوصًا أنهم يقومون بالعمل بها عصير وتناولها بشكل طازج ويشار إلى أنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتحتوي على 49 سعر حراري ويحتوي على 12 وحدة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعمل على المحافظة على جسم الانسان بشكل كبير وأيَضًا تناول 3 جرام من الألياف الغذائية التي تحتويها الفراولة أي ما يعادل 10% من احتياجها اليوم لجسم الانسان لذا يجب علينا أن نتناول الفواكه بشكل مستمر أو متقطع من أجل الحفاظ على صحة الإنسان.

ما هي السعرات الحرارية التي يحتويها للأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على الكثير من السعرات الحرارية التي تناسب جسم الانسان والتي تحتوي على قيم غذائية عالية وسعرات حرارية منخفضة وحيثُ يحتوي الأفوكادو على 38 سعر حراري، ويحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون المشبعة الغير أحادية والتي تعمل على إمداد الجسم بالطاقة بشكل كبير ونسبة عالية من الطاقة في الجسم.

 

السعرات الحرارية التي يحتويها الكمثرى

تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تعمل على المساعدة على الهضم بشكل كبير وعلى نسبة منخفضة من السعرات الحرارية التي يتم تناولها، وحيثُ تناول ثمرة واحدة متوسطة الحجم من الكمثرى التي تحتوي على 100 سعر حراري أي ما يعادل 5% من احتياجات الفرد اليومي التي يطلبها جسم الانسان.

السعرات الحرارية التي يحتويها العنب

العنب يحتوي على سعرات مختلفة فمنه العنب الاخضر والعنب الأحمر والعنب الأسود ومع ذلك جميعها يحتوي على قيم غذائية عالية من السعرات الحرارية ومنها العنب الأحمر يحتوي على 62 سعر حراري ويمثل 5% من الاحتياج اليومي، والعنب يحتوي على سعرات حرارية مختلفة تعمل على الحفاظ على الجسم ولذا ينصح بتناوله بشكل دائم.

السعرات الحرارية التين البرشومي

يتميز التين من أنه من الأطعمة التي تمتاز بطعم السكر ويحتوى على السعرات الحرارية المنخفضة التي تقدر بـ 47 سعر حراري و 1.9 جرام من الألياف الغذائية، وأشار إلى أن التين من الأطعمة التي تمتاز وتساعد على الشبع بشكل سريع وعدم تناول الطعام الكثير.

ما هي السعرات الحرارية للبطيخ

تحتوي فاكهة البطيخ على نسبة عالية من السعرات الحرارية والألياف التي تعمل على المساعدة على الشبع ويشار إلى أنه تناول مكعب من البطيخ يمد الجسم بـ 80 سعر حراري.

السعرات الحرارية التي يحتويها الخوخ

يحتوي على 35 سعر حراري وحيثُ تناول كمية من الخوخ كوجبة يوفر للجسم 2.5 جرام من الألياف الغذائية ما يعادل 10% من احتياج الجسم اليومي.

السعرات الحرارية الشمام

الشمام يساعد على التخلص من الدهون ويعمل على حرقها بشكل كبير لأنه يحتوي على نسبة عالية من المياه، ويحدث أن تناول كوب واحد من الشمام يحتوي على 54 سعر حراري من الوجبات الخفيفة.

كم السعرات الحرارية للبرقوق

يحتوي البرقوق على 70 سعر حراري لأنه من الفواكه الغنية بالقيم الغذائية والسعرات العالية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لليوم الواحد.

السعرات الحرارية التي تحتويها المانجو

تحتوى على نسبة سعرات حرارية منخفضة فتناول نصف كوب من شرائح المانجو يحتوى على 50 سعر حراري وحيثُ تعتبر فاكهة المانجو من الوجبات الخفيفة التي تساعد على إنقاص الوزن .

ما هي السعرات الحرارية للمشمش

المشمش من الوجبات المفيدة أثناء الرجيم كما يحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، وحيثُ يحتوي على 48 سعر حراري لمن يتناول 100 جرام من المشمش.

السعرات الحرارية بالنسبة للأناناس

تناول كوب من الأناناس يحتوى على 2 جرام من الألياف الغذائية ويحتوي على 82 سعر حراي ونسبة منخفضة من السكر والالياف الغذائية التي يطلبها الجسم.

السعرات الحرارية للتين الشوكي

التين الشوكي يحتوي على نسبة كبيرة من الماء والذي ينصح الكثير من الأطباء بتناوله للوقاية من الحمية الغذائية، وحيثُ تناول حبة واحدة من التين الشوكي يحتوي على 42 سعر حراري و تناول 100 جرام من التين الشوكي يعمل على إمداد الجسم بـ 3.6 جرام من الألياف الغذائية.

السعرات الحرارية للكرز

هو من الفواكه التي تحتوي على الكثير من المعادن فهي غنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم والحديد وغنية بالفيتامينات مثل فيتامين E وفيتامين ب6 النياسين والريبوفلافين والثيامين، وحيثُ يمكن تناول واحدة من الكرز والتي تحتوي على 36 سعر حراري عند تناول 100 جرام من السعرات الحرارية.

قدمنا لكم في هذا المقال الجزء الاول من السعرات الحرارية التي تحتويها الفواكه بشكل عام وخصوصًا الفواكه الصيفية التي قدمناها لكم بمختلف الانواع والسعرات الحرارية، وحيثُ عملنا على تقديم ما الفوائد التي تحتويها الفواكه بشكل كبير من الألياف الغذائية والتي تمد جسم الإنسان بالطاقة والتي تساعد على إمداد الجسم بشكل كبير بالطاقة الحيوية التي يحتاجها بشكل يومي من أجل ممارسة المهام التي تتطلب منه بشكل يومي وتساعده هذه الفواكه في التركيز والنشاط والحيوية التي يتطلبها.

 

السابق
تعرف على اضرار الاندومي على الصغير والكبير 2020
التالي
الجزء الثاني من السعرات الحرارية التي تحتويها الفواكه الشتوية 2020