صحة عامة

أفضل برنامج تخسيس الجسم بالكامل 2020 لوزن مثالي

السمنة هي من أمراض العصر الحديث التي يعاني من الكثير من الأشخاص وبكل طاقتهم يسعون من أجل التخلص منها والعمل على زيادة الوزن من خلال اتباع نظام غير صحي من تناول البروتينات واللحوم والفيتامينات في الفواكه والخضروات التي تعمل على ازدياد السمنة في جسم الإنسان بشكل كبير، والتي يجب علينا أن نعمل على التقليل منها والعمل على تناول الطعام بشكل قليل جدًا من خلال اتباع النظام الغذائي الصحي والتقليل من الوجبات السريعة التي تحتوي على السعرات الحرارية الكبيرة والتي تساعد الجسم على السمنة المفرطة وهي من أسباب السمنة في جسم الإنسان لأنها تكون غنية بالسعرات الحرارية.

وفي هذا المقال سنقدم لكم برنامج يساعد على تخسيس الوزن بصورة مثالية في اسبوع واحد والذي يساعدكم على التخلص من السمنة الزائدة وكذلك الترهلات التي قد تسبب في الجسم نتيجة السمنة المفرطة.

برنامج تخسيس الجسم اليوم الأول

يجب علينا أن نعمل على اتباع نظام غذائي جيد يساعد على التخلص من السمنة الزائدة بشكل كبير، و برنامج التخسيس الذي سأقدمه لكم في يجب أن نتبع الخطوات التالية في اليوم الأول وهي:

  • العمل على تناول في وجبة الإفطار 2 بيضة مسلوقة وهي ثابتة في جميع الأيام لما يحتويه البيض من قيمة غذائية عالية ومهمة للجسم.
  • يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على 2 بيضة مسلوقة مع حبة خيار أو طماطم، 60 جرام من الجبن أو كوب لبن خالي الدسم، نصف رغيف.
  • تناول وجبة خفيفة ثمرة برتقالة أو ثمرة خيار أو تناول الخس.
  • بينما وجبة الغداء يجب عليك أن تتناول 90 جرام من اللحم خالي الدهون و4 معالق من الأرز مع طبق من السلطة الخضراء.
  • العمل على تناول وجبة خفيفة تناول ثمرة جوافة أو خيار.
  • يفضل أن يكون العشاء كوب زبادي مع سلطة خضار.

تخسيس الجسم كله في أسبوع اليوم الثاني

أما في النظام الغذائي الذي سيساعدك على التخسيس الوزن بالصورة المثالية يجب عليك أن تتبع الخطوات التالية:

  • يجب أن تتناول على وجبة الإفطار 2 بيضة مع كوب من عصير البرتقال.
  • تناول وجبة خفيفة تناول 6 حبات من اللوز، أو 3 معالق من الشوفان.
  • ويجب عليك في وجبة الغداء أن تحتوي على صدر دجاج مسلوق أو مشوي، 3 معالق من الأرز مع سلطة خضراء.
  • أما ما بين وجبتي الغداء والعشاء يمكن تناول خيار كما تريد.
  • أما في وجبة العشاء تناول الأوراق الخضراء من البقدونس والملفوف، اشرب كوب واحد من الحليب خالي الدسم.

تخسيس الجسم كله في أسبوع اليوم الثالث

أما في الأسبوع الثالث من البرنامج الغذائي يجب عليك أن تتبع الخطوات التالية من أجل التخلص من السمنة الزائدة وهي:

  • يجب أن يكون الإفطار أربع ملاعق من الجبن وسلطة الخيار وكوب من اللبن.
  • ويجب أن تحتوى وجبة الغداء على ربع فرخة مشوية مع أربع معالق من المعكرونة أو الأرز بالإضافة إلى قطعة من الخبز.
  • أما العشاء ستيك لحم مشوي مجهز بدون دهون أو زيوت مع زبادي وعصرة الليمون.

تخسيس الجسم كله في أسبوع اليوم الرابع

في هذا الاسبوع يمكنك التنويع في الوجبات من الاختيارات التي تم ذكرها سابقًا وأن تحتوي الوجبات على خضار ولحوم وبقوليات وكميات قليلة من النشويات واللحوم وربع فرخة، ومع ذلك تعتبر هذه طريقة من أجل تخسيس الجسم بدون رجيم وما عليك سوى اتباع النظام الغذائي المناسب والجيد من أجل الوصول إلى الوزن المثالي.

تخسيس الجسم كله في أسبوع اليوم الخامس

في الاسبوع الخامس يجب عليك أن تكون عازمًا من أجل التخلص من السمنة الزائدة بالصورة المطلوبة وبدون رجيم وهو ما عليك سوى الالتزام بالنظام الغذائي من خلال:

  • يجب عليك الإفطار لبن مخفوق مع شوفان و2 بيضة وكوب ليمون.
  • أما في الغداء تناول شوربة الخضار الخالية من الزيوت والدهون.
  • ويجب أن يكون العشاء عبارة عن سمكة متوسطة الحجم مشوية.

تخسيس الجسم كله في أسبوع اليوم السادس

في الاسبوع السادس ما عليك سوى الاستمرار في اتباع النظام الغذائي المناسب وهو،

  • يجب عليك الإفطار 5 معالق فول بدون زيت مع سلطة.
  • يمكن أن يكون الغداء مكعب من المكرونة البشاميل مع خس وخيار.
  • أما العشاء يجب أن يكون سلطة فواكه وزبادي.

في هذا المقال قدمنا لكم برنامج غذائي مناسب من أجل التخلص من السمنة الزائدة وكذلك المنع من تشكل الترهلات في جسم الانسان بصورة مناسبة وصحية وهو ما عليك سوى اتباع النظام الغذائي التي تم ذكره والالتزام بكافة ما الاطعمة التي تكون قليلة الدسم ولا تحتوي على النشويات وكذلك اللحوم الحمراء والبعد عن الوجبات السريعة التي تساعد على زيادة السمنة في جسم الإنسان من أجل الحفاظ على رشاقة الجسم بصورة جميلة ووزن مثالي.

السابق
أفضل طريقة لإزالة حب الشباب من الوجه بشكل نهائي 2020
التالي
أبرز عروض وقت اللياقة نهاية السنة 2020